Un nou studiu realizat de cercetătorii de la University College London și Universitatea din Sydney aduce speranță pentru milioanele de persoane care se confruntă cu probleme de tensiune arterială. Cercetarea, publicată recent în prestigioasa revistă Circulation, demonstrează că doar cinci minute de activitate fizică suplimentară pe zi pot avea efecte benefice semnificative asupra tensiunii arteriale.
Studiul, care a analizat datele a 14.761 de participanți din cinci țări, a urmărit activitatea fizică zilnică prin intermediul dispozitivelor purtabile de monitorizare. Cercetătorii au împărțit activitățile zilnice în șase categorii distincte: somn, comportament sedentar, mers lent, mers rapid, stat în picioare și exerciții mai intense.
Rezultatele sunt încurajatoare: înlocuirea oricărei activități sedentare cu doar cinci minute de exerciții poate reduce tensiunea sistolică cu 0,68 mmHg și cea diastolică cu 0,54 mmHg. La nivel populațional, o asemenea reducere poate însemna o scădere cu aproximativ 10% a riscului de boli cardiovasculare.
Dr. Jo Blodgett, autorul principal al studiului, subliniază că nu este necesară participarea la sesiuni intense de antrenament. Activități cotidiene precum urcatul scărilor, mersul cu bicicleta sau scurte alergări pot fi suficiente pentru a obține beneficiile dorite.
Participanții la studiu au avut în medie următorul program zilnic:
- 7 ore de somn
- 10 ore de activități sedentare
- 3 ore în picioare
- 2 ore de mers (combinat lent și rapid)
- 16 minute de exerciții fizice
Profesorul Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney evidențiază importanța acestor descoperiri în contextul în care hipertensiunea afectează 1,28 miliarde de adulți la nivel global, fiind unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Pentru persoanele care duc o viață sedentară, chiar și mersul pe jos poate aduce beneficii. Însă, pentru rezultate optime, se recomandă includerea unor activități care solicită mai intens sistemul cardiovascular, precum ciclismul sau urcatul scărilor.
