Un studiu recent realizat la nivel european de către cercetători de la universități din mai multe țări arată că mișcarea regulată are un efect pozitiv semnificativ asupra calității somnului.
Cercetarea s-a bazat pe date colectate de la peste 4300 de persoane din 9 țări europene, în ultimii 10 ani. Participanții au completat chestionare privind stilul de viață, inclusiv frecvența activității fizice și problemele de somn.
Rezultatele au arătat că 25% dintre respondenți făceau sport de 2-3 ori pe săptămână pe tot parcursul studiului, 37% nu practicau deloc exerciții fizice, iar 38% își schimbau obiceiurile în acest sens de la un an la altul. Cea mai activă populație a fost cea din Norvegia, în timp ce spaniolii și estonienii au declarat cele mai puține ore de mișcare săptămânală.
Participanții care practicau constant sport prezentau un risc cu 55% mai mic de probleme de somn, comparativ cu sedentarii. De asemenea, cei care au devenit activi de-a lungul studiului au avut o probabilitate cu 21% mai mare să doarmă bine.
Cercetătorii subliniază că beneficiile se păstrează doar dacă activitatea fizică regulată se menține în timp, căci asocierea cu o odihnă mai bună s-a pierdut la persoanele inițial active care ulterior au devenit inactivate.
Potrivit cercetătorilor, atât efortul fizic moderat, precum mersul alert sau yoga, cât și cel intens au beneficii asupra somnului. Acestea ar reduce stresul, îmbunătățesc tonusul muscular și reglează ceasul biologic.
